Golf jokalari askok galdetu zuten: Zer gehiago praktikatu dezakezu tenis jaurtiketa makinarik gabe?
"Hiru ez" praktikatzeko metodoa
1. Erritmoaren praktika
Tenisa benetako kirola da oinen azpian. Erritmo onik gabe, tenisak ez du arimarik. Erritmoa praktikatzea aukera ona da bakarrik zaudenean. Prestatu jolasteko tresna batzuk besterik ez.
Praktika metodo zehatzak lortzeko, jo artikulu historikoetara: Tenisaren bizkortasun, abiadura eta erritmoaren praktika integrala, soka-eskailerak eta gomak nola erabili irakasten dizuna!
2. Auto-jaurtiketa
Zer gertatzen da inork ez badio pilota ematen eta bateatzen praktikatu nahi badu? Zeure burua bota besterik ez duzu egin behar!
Aurrerapauso bat eman, biratu gorputza jaurtiketa prestatzeko eta mantendu posizio hori, bota pilota 45 gradu zure aurrean, eta gero astindu makila pilota jotzeko.
Gauza bera gertatzen da SLRarekin, hankak bananduta pausoak emanez - posizio egokia mantentzeko bira emanez - pilota jaurtiz - pilota kulunkatuz. Eskuko jaurtiketa ez bezala, SLRak erraketaren behealdetik jaurtitzen du pilota.
Zailena alderantziz bikoitzean jaurtitzea da, eta zaila da jaurtitzeko eta jotzeko ekintza koherentea denbora gutxian osatzea.
Aurrerapauso bat eman, sorbaldak biratu eta pilota jotzeko prestatu. Gomendagarria da erraketa ezkerreko esku batekin eustea eta pilota eskuineko eskuarekin jaurtitzea. Eskuineko eskua gorputzaren aurrean dagoenez eta esku nagusia denez, mugimendua ez da oso leuna bakarrik, baita jaurtiketaren kalitatea ere handia da. Pilota jaurti ondoren, txalo egiten duen eskua eutsi, erraketari eutsi eta makila astindu.
Baloia txalo egin gabe jaurtitzen bada, baloiaren jaurtiketa eta kolpea mugatuta egongo dira.
Puntu finkoko autojaurtiketa eta autojokoa menperatu ondoren, alboko mugimendua edo goranzko mugimendua bezalako ariketak probatu ditzakezu edo pilota txandaka jaurti dezakezu aurrealdeko eta atzeko eskuarekin.
3. Jarri baloia
Jarri pilota sare-gerrikoan (zure kantxaren albo batera makurtuta), utzi pilota naturalki erortzen aurkariak pilota txiki bat sartzen duen eszena simulatzeko, ondoren okertu erraketa apur bat, astiro-astiro lotu pilota sarera eta pasa sare-marratik gertu dagoen eremura. Bi pilota txikiko saskietan, pilota atzera botatzeko eskuaren sentsazioa izugarri lantzen da.
4. Indartze ariketak
oreka
Hanka baten gainean zutik egoteak eta edalontziak gerriaren beheko aldean pilatzeak entrenamendu-efektu ona du oreka hobetzeko.
muina
Baloi jaurtiketa sendoen entrenamenduak ez bakarrik gorputzaren nukleoaren indarra eraginkortasunez hobetu dezake, baizik eta aurrera bultzatzearen eta pilota jotzearen sentsazioa hobeto bizi dezake.
Beheko gorputz-adarrak
Kettlebell entrenamendua beheko gorputzetik goiko gorputzera indarra transmititzeko ariketa onenetako bat da.
Hanken indar absolutua ere entrenatu dezakezu.
bizkor
Erabili markatutako alfonbra bat praktikatzeko, aldatu praktika moduak eta hobetu oin-zolen bizkortasuna.
5. Bestelakoak
Bakarrik zaudenean, pilota jotzen edo jaurti eta harrapatzen ere saia zaitezke, eta horrek ez du baloiaren sentsazioa lantzen bakarrik, baita trebetasun ona ere balio dezake.
Pilota airera jaurti ondoren, besoak luzatu, erraketaren burua zutik jarri, erraketaren aurpegia pilotaren kontra hurbildu eta erraketa behera mugitu pilotaren erorketa-abiadurarekin eta ibilbidearekin sinkronizatuta. Azkenik, eskumuturra bularraren inguruan biratu eta erraketaren aurpegia laua jarri, pilota ia erraketaren gainean eror dadin errebotatu gabe.
Argitaratze data: 2021eko martxoaren 16a