Golfari askok galdetu zuten: zer gehiago praktika dezakezu tenisa jaurtitzeko makinarik gabe?
“Hiru ez” praktika metodoa
1. Erritmo praktika
Tenisa oinen azpian benetako kirola da.Erritmo onik gabe tenisak ez du arimarik.Erritmoa praktikatzea, zalantzarik gabe, aukera ona da bakarrik zaudenean.Besterik gabe, prestatu tresna batzuk jolasteko.
Praktika-metodo espezifikoetarako, ikusi artikulu historikoetara: Tenisaren arintasuna, abiadura eta erritmoaren praktika integrala, soka-eskailerak eta banda elastikoak nola erabiltzen irakatsi!
2. Norberaren jaurtiketa
Zer gertatzen da inork baloia elikatzen ez badu eta batea praktikatu nahi badu?Zure burua bakarrik bota dezakezu!
Aurrera egin, biratu gorputza jaurtiketa prestatzeko eta posizio hori mantendu, bota baloia zure aurrean 45 gradutara, eta gero batea kolpatzeko.
Gauza bera gertatzen da SLR-rekin, hankak alde batera utzita, posizio prest mantentzeko, baloia jaurtiz, baloia kulunkatuz.Forehand ez bezala, SLR-k baloia erraketaren behealdetik botatzen du.
Baloia atzerakada bikoitzean botatzea da zailena, eta zaila da jaurtiketa-jotzearen ekintza koherentea denbora laburrean osatzea.
Aurrera egin, sorbaldak biratu eta baloia jotzeko prestatu.Gomendagarria da erraketari esku batekin eustea ezkerreko eskuarekin eta baloia eskuineko eskuarekin jaurtitzea.Eskuineko eskua gorputzaren aurrean dagoenez eta esku nagusia denez, mugimendua oso leuna izateaz gain, jaurtiketa kalitatea ere altua da.Baloia bota ondoren, txalo-eskuari eutsi eta erraketari eutsi eta batea kulunkatu.
Baloia txalorik gabe jaurtitzen bada, baloia jaurtitzea eta kulunkatzea mugatuta egongo da.
Puntu finkoko auto-jaurtiketa eta auto-jokoa menperatu ondoren, alboko mugimendua edo gorakada bezalako ariketak proba ditzakezu edo baloia txandaka jaurti dezakezu aurre-eskuarekin eta atzeko eskuarekin.
3. Baloia jarri
Jarri baloia sareko gerrikoan (zure kantxaren albo batera makurtuta), utzi baloia modu naturalean erortzen aurkariak baloi txiki bat jartzen duen eszena simulatzeko, gero okertu erraketa zertxobait, lotu baloia sarera astiro-astiro eta pasa ezazu. Sare-lerrotik gertu dagoen eremura Bi pilota saski txikietan, baloia atzera botatzearen esku-sentsazioa oso landua da.
4. Indartze ariketak
oreka
Oin batean zutik egoteak eta beheko gerrian edalontziak pilatzeak entrenamendu-efektu ona dute oreka hobetzeko.
muina
Baloia jaurtitzeko entrenamendu sendoak gorputzaren indarra hobetzeaz gain, aurrera bultzatzeko eta baloia jotzearen sentsazioa ere hobeto bizi dezake.
Beheko gorputz-adarrak
Kettlebellen entrenamendua beheko gorputzetik goiko gorputzera boterearen transmisioa esperimentatzeko ariketa onenetako bat da.
Hanken erabateko indarra ere entrenatu dezakezu.
arin
Erabili markatutako mat bat praktikatzeko, praktikatzeko modu desberdinak aldatzen jarraitu eta oin-zolaren arintasuna hobetu.
5. Bestela
Bakarrik zaudenean, baloia kolpatzen edo baloia bota eta harrapatzen ere saia zaitezke, eta horrek baloia sentsazioaz gain, trebetasun on gisa ere jardun dezake.
Baloia airera bota ondoren, besoak altxatu, zutik jarri erraketa burua, itxi erraketa aurpegia pilotari eta mugitu erraketa beherantz, baloiaren erorketa-abiadura eta ibilbidearekin sinkronoki.Azkenik, biratu eskumuturra bularraren posizioaren inguruan eta jarri erraketa aurpegia laua, baloia ia erraketara erori gabe errebotatu gabe.
Argitalpenaren ordua: 2021-03-16